Упражнения можно выполнять как в быстром темпе, так и в медленном. Но если вы что-либо научились делать медленно, то быстро выполнить это уже не составит труда.

1. Наклон вперед, медленно сначала склоняем голову, каждую мышцу отпускаем. Цель - достать носки руками. Тяжело, но победа ждет!
2. Наклон назад, также медленно, со страховкой, сначала мышцы шеи, потом лопаточной области, пояницы
Повторять эти упражнения поочередно по 3 раза.
3. Наклон в сторону. Также медленно. Вполняем 3 раза.
4. Приседания. Медленно. Повторить 3 раза.
5. Вис. Провиснуть (ноги оторвать от пола) на 5 сек. Если можете дольше, значит дольше. Повторить 3 раза.
6. Встаньте в стойку боксера. На выдохе сделали выпад (правой, левой). Повторяйте пока не устанете:)Вот теперь кстати, упражнение в темпе.
7. Тоже самое делаем ногами.
8. Махи ногами: вперед, назад, встороны. Повторять по 9 раз.
9. Махи руками: вариаций много, выбирайте любую, только знайте, повторять больше одной недели не стоит, потом организм привыкает!!!
10. Переступать ногами поставив их накрест. Попеременно: впереди, сзади. Повторять по 9 раз.

На самом деле огромное количество упражнений и в разных темпах. Буду вспоминать и записывать. Может мне помогут ваши вопросы. Пишите мне