Сидя

1. Медленно поднимаем пальцы ног наверх.Задержались. Медленно опускаем вниз. Повторить до 9 раз.
2. Медленно поднимаем носки ног и разводим их в стороны. Потом то же пятками. Свести медленно ноги вместе. Повторить до 9 раз.
3. Согнутой ногой в колене делаем вращательные движения. 9 раз в одну сторону и 9 раз в другую. Повторить для каждой ноги 3 раза.
4. Ногу согнуть в колене и поднять к носу на максимум (медленно). Задержать. Медленно опустить. Повторить 9 раз.
5. Поднимать от пола на максимум прямые ноги. Задержать в подъеме. Медленно опустить. Повторить 9 раз.
6. Ноги вместе, колени и ступни сведены. Разводим и сводим колени. Медленно. Повторить 9 раз.
7. Исходное положение: ноги вместе. Разводим/сводим теперь и ступни, и колени. Медленно. Повторить 9 раз.
8. Ноги вместе. Ступни остаются на полу, как бы протирают его.Медленно вперед/назад. Повторить 9 раз.
9. Нога на ногу. Производим медленно круговые движения в голеностопе. 9 раз в одну, затем в другую стороны. Повторить 3 раза.
10. Медленно поднимаем / опускаем мысок. Повторить 9 раз.
11. Медленно наклон вперед. И также медленно наклон назад. Повторить 9 раза.
12. Медленно наклоны в стороны. Повторить 9 раз.
13. Повороты туловищем направо и налево. На максимуме поворота задержаться. Повторить 9 раз.
14. Наклоны головой. Вперед, назад, вправо, влево. Повторить по 9 раз на каждую сторону.
15. Круговые движения головой. Повторить 9 раз в каждую сторону.
16. Руки положить на стол или на колени ладонью вниз. Пальцы поднимаем к себе и опускаем медленно. Вместе, потом по одному. Повторить до 9 раз.
17. Кисти поднимаем также к себе. Задержка на максимуме. Опускаем. Повторить 9 раз.
18. Круговыми движениями кистей в одну и другую стороны радуем наши руки. Повторить 9 раз.
19. Работает рука от пальцев до локтя. Разверните руки ладошками вверх, медленно, затем обратно вниз. Повторить 9 раз.
20. Круговые движения в локте, в одну, потом в другую стороны. Повторить 9 раз.
21. Это упражнение удобнее выполнять на стуле. Руки поднимаем (медленно) в стороны. На максимуме задержать. Опускаем. Повторить 9 раз.
22. Размахиваем руками: вперед-назад. Повторить 9 раз.
23. Поднимаем руки вперед, через стороны на уровень плеч, опустить. Медленно повторяем 9 раз.
24. Руки в "замке". Разгибаем и сгибаем. Повторить 9 раз.
25. Руки в "замке". Поднимаем / опускаем (медленно). Повторить 9 раз.