Лежа

1. Медленно пальцы ног и рук направляем вниз, от себя. Чуть задержали в этом положении. Теперь медленно тянем пальцы ног и рук на себя. Повторить 9 раз. Вообще идеально для начала делать 3 подхода (значит, в промежутке отдыхать) по три раза.


2. Медленно поднимаем прямую ногу до максимальной высоты. Задержались. И обратно, так же медленно. Повторить 9 раз для каждой ноги.


3. Медленно сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к груди. Также медленно разгибаем до исходного положения. Повторить 9 раз.


4. Согнутые и сведенные вместе ноги разомкнуть в коленях, до пола и обратно, медленно. Повторить 9 раз.


5. Лечь на бок. Медленно поднимаем прямую ногу в сторону до максимума, также медленно опускаем. Повторить 9 раз.


6. Положение то же. Медленно сгибаем ногу и подтягиваем к груди. Вернуть ногу в исходное положение. Повторить 9 раз.


7. Положение то же. Медленно заводим ногу назад, задержка, возвращаемся на место. Можно согнуть. Повторить 9 раз.


8. Положение: лежа на животе. Медленно поднимать прямую ногу до максимума, задержаться, медленно возвращать в исходное положение. Повторить 9 раз.


9. Положение: лежа на животе. Медленно поднимать ногу, при этом сгибая ее в колене. Также медленно вернуть ногу в исходное положение. Повторить 9 раз для каждой ноги.


10. Лежа на спине руки сложите в "замок" и медленно понимаете до максимального положения, задержитесь, медленно опускаете руки до пола. Повторить 9 раз.


11. Лежа на спине руки по швам. Медленно поднимаете руки до максимума, задерживаетесь, медленно опускаете руки на пол. Повторить 9 раз.


12. Лежа на спине руки вдоль туловища. Выгнуться по максимуму. Касаетесь телом постели только: пятками, копчиком, макушкой. Повторить 3 раза.


13. Голову тянем вниз к копчику. То есть предыдущее упражнение выполнить с точностью до наоборот. Повторить 3 раза.


14. В положении лежа, ноги согнутые в коленях стоят. Выгибаемся, идеально - постели касаются только ступни и макушка. Повторить 3 раза.


15. Стоя на четвереньках. Выгибаемся, подбородок тянется к копчику, затем прогибаемся - макушка тянется к копчику. Медленно, 3 раза.